| Смесь ореховая | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Руккола | 5 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Смесь ореховая | 40 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 370 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.6 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 5.7% | 589 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 9.1% | 368 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 3.3% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 33.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.2 г | 20 г | 56% | 18.8% | 179 г |
| Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6127 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 3% | 1111 г |
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 3.3% | 1002 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.3% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 42.76 мг | 500 мг | 8.6% | 2.9% | 1169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 5.9% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 4.5% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 187.052 мкг | 400 мкг | 46.8% | 15.7% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 1.8% | 1844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.481 мг | 15 мг | 36.5% | 12.2% | 274 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.268 мкг | 50 мкг | 16.5% | 5.5% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 7.1% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.03 мг | 20 мг | 15.2% | 5.1% | 660 г |
| Ниацин | 1.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 714.94 мг | 2500 мг | 28.6% | 9.6% | 350 г |
| Кальций, Ca | 78.76 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.6% | 1270 г |
| Кремний, Si | 11.161 мг | 30 мг | 37.2% | 12.5% | 269 г |
| Магний, Mg | 95.54 мг | 400 мг | 23.9% | 8% | 419 г |
| Натрий, Na | 234.6 мг | 1300 мг | 18% | 6% | 554 г |
| Сера, S | 132.46 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.4% | 755 г |
| Фосфор, P | 273.8 мг | 800 мг | 34.2% | 11.5% | 292 г |
| Хлор, Cl | 362.9 мг | 2300 мг | 15.8% | 5.3% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.439 мг | 18 мг | 24.7% | 8.3% | 405 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 3.275 мкг | 10 мкг | 32.8% | 11% | 305 г |
| Литий, Li | 2.416 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.102 мг | 2 мг | 55.1% | 18.5% | 181 г |
| Медь, Cu | 576.37 мкг | 1000 мкг | 57.6% | 19.3% | 173 г |
| Молибден, Mo | 4.319 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.1% | 1621 г |
| Никель, Ni | 16.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.025 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2.4% | 1366 г |
| Стронций, Sr | 21.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15308 г |
| Хром, Cr | 16.9 мкг | 50 мкг | 33.8% | 11.3% | 296 г |
| Цинк, Zn | 2.1374 мг | 12 мг | 17.8% | 6% | 561 г |
| Цирконий, Zr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.588 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.754 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 8.335 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.211 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.266 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.888 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.005 г | min 16.8 г | 47.6% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.928 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.7% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.741 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с кругоай составляет 298,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».