Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 318 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.9% | 962 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.1% | 862 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 20.7% | 506 г |
Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.6% | 1866 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 16.1% | 647 г |
Витамин В4, холин | 141.4 мг | 500 мг | 28.3% | 29.6% | 354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 16.1% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 4.15 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9639 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.8% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
Витамин D, кальциферол | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 13% | 807 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 11.976 мкг | 50 мкг | 24% | 25.1% | 418 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4015 мг | 20 мг | 12% | 12.6% | 833 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.18 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.6% | 1218 г |
Кальций, Ca | 36.63 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2730 г |
Кремний, Si | 1.885 мг | 30 мг | 6.3% | 6.6% | 1592 г |
Магний, Mg | 7.11 мг | 400 мг | 1.8% | 1.9% | 5626 г |
Натрий, Na | 86.99 мг | 1300 мг | 6.7% | 7% | 1494 г |
Сера, S | 111.51 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.7% | 897 г |
Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 17.2% | 609 г |
Хлор, Cl | 121.15 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.5% | 1898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 10% | 1038 г |
Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.6% | 1361 г |
Кобальт, Co | 8.945 мкг | 10 мкг | 89.5% | 93.6% | 112 г |
Литий, Li | 9.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3268 г |
Медь, Cu | 108.66 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 11.4% | 920 г |
Молибден, Mo | 5.757 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.6% | 1216 г |
Никель, Ni | 4.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.332 мкг | 55 мкг | 31.5% | 32.9% | 317 г |
Фтор, F | 38.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10285 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.3% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.7662 мг | 12 мг | 6.4% | 6.7% | 1566 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 321.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.707 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.8 г | min 16.8 г | 16.7% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».