| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
| Сыр Гауда Лайт [Frico] | 33 г |
| Миндаль жареный | 20 г |
| Виноград, мускатный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.6% | 685 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.2% | 528 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.1% | 833 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.4% | 1355 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.493 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 0.493 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.527 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.9 мг | 1.8 мг | 50% | 29.5% | 200 г |
| Витамин В4, холин | 67.58 мг | 500 мг | 13.5% | 8% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 4.2% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.16 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.066 мг | 15 мг | 20.4% | 12% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 10.641 мкг | 50 мкг | 21.3% | 12.6% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1728 мг | 20 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.19 мг | 2500 мг | 9% | 5.3% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 64.92 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1540 г |
| Кремний, Si | 4.926 мг | 30 мг | 16.4% | 9.7% | 609 г |
| Магний, Mg | 58.95 мг | 400 мг | 14.7% | 8.7% | 679 г |
| Натрий, Na | 34.32 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Сера, S | 68.43 мг | 1000 мг | 6.8% | 4% | 1461 г |
| Фосфор, P | 106.1 мг | 800 мг | 13.3% | 7.9% | 754 г |
| Хлор, Cl | 42.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 2.9% | 2050 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 21.8% | 270 г |
| Литий, Li | 2.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.199 мг | 2 мг | 60% | 35.4% | 167 г |
| Медь, Cu | 187.55 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 11.1% | 533 г |
| Молибден, Mo | 5.956 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5% | 1175 г |
| Никель, Ni | 11.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.084 мкг | 55 мкг | 14.7% | 8.7% | 680 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17660 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.6565 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1828 г |
| Цирконий, Zr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.605 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.222 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.62 г | min 16.8 г | 27.5% | 16.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 8.6% |
Энергетическая ценность Яйцо, сыр , виноград , миндаль составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».