Перец сладкий красный | 77 г |
Помидор (томат), парниковый | 83 г |
Кабачок | 60 г |
Шампиньоны | 38 г |
Свинина, вырезка | 23 г |
Яйцо куриное | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11% | 1169 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11% | 1167 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 24.2% | 529 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 11.9% | 1075 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 11.8% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 16.5% | 773 г |
Витамин В4, холин | 100.85 мг | 500 мг | 20.2% | 25.8% | 496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 19.6% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 11.8% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 10.279 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 11% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.5 мг | 90 мг | 55% | 70.3% | 182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 10.5% | 1217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3896 г |
Витамин Н, биотин | 9.122 мкг | 50 мкг | 18.2% | 23.3% | 548 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3008 мг | 20 мг | 11.5% | 14.7% | 869 г |
Ниацин | 0.961 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.12 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.3% | 1136 г |
Кальций, Ca | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3848 г |
Кремний, Si | 9.206 мг | 30 мг | 30.7% | 39.3% | 326 г |
Магний, Mg | 9.48 мг | 400 мг | 2.4% | 3.1% | 4219 г |
Натрий, Na | 55.61 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.5% | 2338 г |
Сера, S | 82.53 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.6% | 1212 г |
Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 16.5% | 776 г |
Хлор, Cl | 76.24 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.2% | 3017 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 9.1% | 1403 г |
Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 8.7% | 1475 г |
Кобальт, Co | 7.173 мкг | 10 мкг | 71.7% | 91.7% | 139 г |
Литий, Li | 20.485 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 6% | 2144 г |
Медь, Cu | 122.18 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 15.6% | 818 г |
Молибден, Mo | 5.661 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.4% | 1237 г |
Никель, Ni | 4.065 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.691 мкг | 55 мкг | 24.9% | 31.8% | 402 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13055 г |
Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 13.7% | 931 г |
Цинк, Zn | 0.6881 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1744 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.293 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.729 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.144 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | min 16.8 г | 11% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца в горшке составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».