| Руккола | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Авокадо | 60 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Лимон (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.2% | 6909 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.1% | 3733 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.9% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 26.1% | 870 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 11.6% | 1957 г |
| альфа Каротин | 2.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 17.2% | 1319 г |
| бета Криптоксантин | 2.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 531.086 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 3.9% | 5995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 15.2% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 13.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.323 мкг | 400 мкг | 6.1% | 13.8% | 1645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.89 мг | 90 мг | 54.3% | 123.1% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 7.3% | 3145 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.133 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.2% | 4413 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 34.5% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4383 мг | 20 мг | 2.2% | 5% | 4563 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.86 мг | 2500 мг | 9.9% | 22.4% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 40.03 мг | 1000 мг | 4% | 9.1% | 2498 г |
| Кремний, Si | 23.604 мг | 30 мг | 78.7% | 178.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 13.8% | 1639 г |
| Натрий, Na | 22.7 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.9% | 5727 г |
| Сера, S | 8.77 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11403 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 7.7% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 10.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 21678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 8.6% | 2601 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 23.1% | 983 г |
| Литий, Li | 2.937 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 15.6% | 1445 г |
| Медь, Cu | 78.8 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 17.9% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 6.205 мкг | 70 мкг | 8.9% | 20.2% | 1128 г |
| Никель, Ni | 1.317 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.507 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10848 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2% | 11445 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.1936 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6198 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.514 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.246 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи №5 составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».