| Вода | 200 г |
| Авокадо | 60 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Груша (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.4% | 3500 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.2% | 1000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 36.7% | 608 г |
| альфа Каротин | 2.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 39.6% | 562 г |
| бета Криптоксантин | 2.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.81 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 7.36 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 10.9% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 11.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.533 мкг | 400 мкг | 5.6% | 12.4% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.83 мг | 90 мг | 28.7% | 63.8% | 348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 11.3% | 1976 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8013 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.2 мкг | 120 мкг | 70.2% | 156% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5592 мг | 20 мг | 2.8% | 6.2% | 3577 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.59 мг | 2500 мг | 11.4% | 25.3% | 875 г |
| Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 6.7% | 3373 г |
| Кремний, Si | 21.41 мг | 30 мг | 71.4% | 158.7% | 140 г |
| Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 15.6% | 1430 г |
| Натрий, Na | 18.24 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.1% | 7127 г |
| Сера, S | 10.58 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9452 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 8.4% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 19.55 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 11765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.765 мг | 18 мг | 15.4% | 34.2% | 651 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.7% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 1.987 мкг | 10 мкг | 19.9% | 44.2% | 503 г |
| Литий, Li | 1.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2179 мг | 2 мг | 10.9% | 24.2% | 918 г |
| Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 14.2% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 3.637 мкг | 70 мкг | 5.2% | 11.6% | 1925 г |
| Никель, Ni | 3.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14212 г |
| Стронций, Sr | 35.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.4% | 9335 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.2% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2141 мг | 12 мг | 1.8% | 4% | 5605 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.214 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.476 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.261 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи №4 составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».