Банан (Мытьё, нарезка) | 90 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 65 г |
Лимон (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Вода | 200 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Смородина черная (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.4% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.6% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 30.8% | 1000 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 12% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 46.2% | 667 г |
бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 49.8% | 618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.6% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.8% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 4.6% | 6562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 12% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 20% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 10.211 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8% | 3917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.81 мг | 90 мг | 63.1% | 194.2% | 158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 8.6% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 1.489 мкг | 50 мкг | 3% | 9.2% | 3358 г |
Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 50.8% | 606 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4219 мг | 20 мг | 2.1% | 6.5% | 4740 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.83 мг | 2500 мг | 9.5% | 29.2% | 1051 г |
Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.8% | 3081 г |
Кремний, Si | 30.931 мг | 30 мг | 103.1% | 317.2% | 97 г |
Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 20.9% | 1467 г |
Натрий, Na | 39.44 мг | 1300 мг | 3% | 9.2% | 3296 г |
Сера, S | 5.87 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.8% | 17036 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 10.8% | 2867 г |
Хлор, Cl | 21.88 мг | 2300 мг | 1% | 3.1% | 10512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 12% | 2550 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.6% | 6787 г |
Кобальт, Co | 1.771 мкг | 10 мкг | 17.7% | 54.5% | 565 г |
Литий, Li | 7.192 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 22.5% | 1364 г |
Медь, Cu | 75.07 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 23.1% | 1332 г |
Молибден, Mo | 9.466 мкг | 70 мкг | 13.5% | 41.5% | 739 г |
Никель, Ni | 3.438 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.604 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.4% | 9106 г |
Стронций, Sr | 13.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.7% | 8679 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.5% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.1142 мг | 12 мг | 1% | 3.1% | 10508 г |
Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.559 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи №2 составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».