| Овес, зерно (Варка без слива) | 143 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.4% | 5091 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.8% | 909 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2655 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 20.39 мг | 500 мг | 4.1% | 7% | 2452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 5.1% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.9% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.043 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 19579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 2.781 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.6% | 1798 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7566 мг | 20 мг | 3.8% | 6.5% | 2643 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.04 мг | 2500 мг | 3.1% | 5.3% | 3203 г |
| Кальций, Ca | 26.46 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3779 г |
| Кремний, Si | 185.37 мг | 30 мг | 617.9% | 1054.4% | 16 г |
| Магний, Mg | 26.61 мг | 400 мг | 6.7% | 11.4% | 1503 г |
| Натрий, Na | 13.21 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9841 г |
| Сера, S | 17.8 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 14.3% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 22.06 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 10426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 9.7% | 1765 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 25.3% | 674 г |
| Марганец, Mn | 0.9732 мг | 2 мг | 48.7% | 83.1% | 206 г |
| Медь, Cu | 127.78 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 21.8% | 783 г |
| Молибден, Mo | 7.229 мкг | 70 мкг | 10.3% | 17.6% | 968 г |
| Никель, Ni | 14.884 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.107 мкг | 55 мкг | 7.5% | 12.8% | 1339 г |
| Стронций, Sr | 22.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 134.71 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 5.8% | 2969 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.6891 мг | 12 мг | 5.7% | 9.7% | 1741 г |
| Цирконий, Zr | 11.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.566 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.185 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной кисель составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».