| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 103 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 125 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
| Нектарин | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 15% | 1101 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.2% | 1250 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2700 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.3% | 3082 г |
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.9% | 2392 г |
| бета Криптоксантин | 24.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.327 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 23.05 мг | 500 мг | 4.6% | 7.6% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 14.9% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 18.2% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.512 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.3% | 3805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 13.4% | 1231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 5% | 3289 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 30.9% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4683 мг | 20 мг | 12.3% | 20.3% | 810 г |
| Ниацин | 2.71 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.72 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.7% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6817 г |
| Кремний, Si | 6.441 мг | 30 мг | 21.5% | 35.5% | 466 г |
| Магний, Mg | 38.73 мг | 400 мг | 9.7% | 16% | 1033 г |
| Натрий, Na | 22.98 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5657 г |
| Сера, S | 65.13 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.7% | 1535 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 16.2% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 28.5 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 9.4% | 1754 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 53.3% | 310 г |
| Литий, Li | 5.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1687 мг | 2 мг | 8.4% | 13.9% | 1186 г |
| Медь, Cu | 105.4 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 17.3% | 949 г |
| Молибден, Mo | 5.948 мкг | 70 мкг | 8.5% | 14% | 1177 г |
| Никель, Ni | 2.742 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.865 мкг | 55 мкг | 8.8% | 14.5% | 1131 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8061 г |
| Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 21.8% | 756 г |
| Цинк, Zn | 0.5854 мг | 12 мг | 4.9% | 8.1% | 2050 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.177 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | min 16.8 г | 1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка и овощи составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».