| Брокколи | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Миндальное Молоко без Сахара [137 Degrees] | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.8% | 938 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.5% | 966 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 17.7% | 622 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.6% | 2370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 137.963 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 19.1% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 121.29 мг | 500 мг | 24.3% | 26.8% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 16.2% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.311 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.5% | 2452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.9% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.61 мг | 90 мг | 22.9% | 25.2% | 437 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 10.8% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 22.1% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 19.6% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2146 мг | 20 мг | 11.1% | 12.2% | 903 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.7% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 42.7 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.7% | 2342 г |
| Кремний, Si | 0.059 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 50847 г |
| Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 3.6% | 3042 г |
| Натрий, Na | 95.81 мг | 1300 мг | 7.4% | 8.1% | 1357 г |
| Сера, S | 112.43 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.3% | 889 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 14.5% | 760 г |
| Хлор, Cl | 96.65 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.6% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 8% | 1364 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.4% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 4.719 мкг | 10 мкг | 47.2% | 52% | 212 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2058 г |
| Медь, Cu | 60.93 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.7% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 3.326 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.3% | 2105 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.004 мкг | 55 мкг | 30.9% | 34% | 323 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15936 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.639 мг | 12 мг | 5.3% | 5.8% | 1878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.799 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.344 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | min 16.8 г | 13.2% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком и брокколи составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».