| Яйцо куриное | 95 г |
| Творог 5% «Стожок» | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Йогурт греческий Neo | 67 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Чеснок | 5 г |
| Капуста белокочанная | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 40 г |
| Морковь квашеная | 30 г |
| Сыр легкий Тысяча озер | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 15.6% | 304 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.9 мкг | 900 мкг | 23.5% | 11.1% | 425 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 7.6% | 626 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 91.79 мг | 500 мг | 18.4% | 8.7% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 6.3% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.711 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.3% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 6.52 мкг | 50 мкг | 13% | 6.2% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4062 мг | 20 мг | 12% | 5.7% | 831 г |
| Ниацин | 1.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.32 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2934 г |
| Кремний, Si | 10.223 мг | 30 мг | 34.1% | 16.2% | 293 г |
| Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1665 г |
| Натрий, Na | 52.3 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2486 г |
| Сера, S | 90.52 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.3% | 1105 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Хлор, Cl | 70.51 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1432 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.5% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 5.395 мкг | 10 мкг | 54% | 25.6% | 185 г |
| Литий, Li | 2.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
| Медь, Cu | 65.49 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.1% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 5.352 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.6% | 1308 г |
| Никель, Ni | 2.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.922 мкг | 55 мкг | 23.5% | 11.1% | 426 г |
| Фтор, F | 38.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10283 г |
| Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.3% | 747 г |
| Цинк, Zn | 0.6086 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.164 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.016 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».