| Яблоко | 538 г |
| Морковь | 107 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.1% | 7000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 7.8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.3% | 1667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.2 мкг | 900 мкг | 23.5% | 52.2% | 426 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 55.3% | 402 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 9.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 6.42 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 9.3% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 8.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.674 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 10887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 11.3% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 15.1% | 1461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 2.2% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 1.441 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.4% | 3470 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 4.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6248 мг | 20 мг | 3.1% | 6.9% | 3201 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.49 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.6% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 56.93 мг | 1000 мг | 5.7% | 12.7% | 1757 г |
| Кремний, Si | 3.589 мг | 30 мг | 12% | 26.7% | 836 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 7.8% | 2882 г |
| Натрий, Na | 34.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 6% | 3750 г |
| Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6817 г |
| Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 12.7% | 1751 г |
| Хлор, Cl | 45.76 мг | 2300 мг | 2% | 4.4% | 5026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 15.3% | 1448 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 7.3% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 23.6% | 940 г |
| Литий, Li | 1.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 5.1% | 4292 г |
| Медь, Cu | 69.42 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 15.3% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 7.051 мкг | 70 мкг | 10.1% | 22.4% | 993 г |
| Никель, Ni | 9.367 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 2.2% | 10055 г |
| Стронций, Sr | 9.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 22975 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 14% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.2713 мг | 12 мг | 2.3% | 5.1% | 4423 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.438 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | min 16.8 г | 1% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи ябл морк мол составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».