Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с курицей и помидорами тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с курицей и помидорами тг

Айсберг (салат кочанный) 100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 80 г
Оливковое масло 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр Российский [Вкуснотеево] 10 г
Яйцо перепелиное (Варка) 30 г
Помидор (томат), грунтовый 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и помидорами тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.5 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1861 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 13.9% 792 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 9.7% 1143 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.9% 12882 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4% 2769 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 11.9% 928 г
Ретинол 0.054 мг ~
альфа Каротин 1.538 мкг ~
бета Каротин 0.309 мг 5 мг 6.2% 6.9% 1618 г
Лютеин + Зеаксантин 106.538 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 6.9% 1607 г
Витамин В4, холин 72.99 мг 500 мг 14.6% 16.1% 685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.682 мг 5 мг 13.6% 15% 733 г
Витамин В6, пиридоксин 0.223 мг 2 мг 11.2% 12.4% 897 г
Витамин В9, фолаты 15.335 мкг 400 мкг 3.8% 4.2% 2608 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 9% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 6.85 мг 90 мг 7.6% 8.4% 1314 г
Витамин D, кальциферол 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 1.8% 6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.638 мг 15 мг 4.3% 4.8% 2351 г
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 0.277 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 18051 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 11.4% 976 г
Витамин РР, НЭ 2.5542 мг 20 мг 12.8% 14.1% 783 г
Ниацин 2.967 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.92 мг 2500 мг 8.3% 9.2% 1202 г
Кальций, Ca 19.49 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5131 г
Кремний, Si 1.385 мг 30 мг 4.6% 5.1% 2166 г
Магний, Mg 31.72 мг 400 мг 7.9% 8.7% 1261 г
Натрий, Na 180.76 мг 1300 мг 13.9% 15.4% 719 г
Сера, S 84.92 мг 1000 мг 8.5% 9.4% 1178 г
Фосфор, P 79.7 мг 800 мг 10% 11% 1004 г
Хлор, Cl 277.7 мг 2300 мг 12.1% 13.4% 828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.128 мг 18 мг 6.3% 7% 1596 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13636 г
Кобальт, Co 5.467 мкг 10 мкг 54.7% 60.4% 183 г
Литий, Li 6.692 мкг ~
Марганец, Mn 0.0895 мг 2 мг 4.5% 5% 2235 г
Медь, Cu 71.11 мкг 1000 мкг 7.1% 7.8% 1406 г
Молибден, Mo 4.842 мкг 70 мкг 6.9% 7.6% 1446 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 9.014 мкг 55 мкг 16.4% 18.1% 610 г
Фтор, F 35.02 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11422 г
Хром, Cr 8.62 мкг 50 мкг 17.2% 19% 580 г
Цинк, Zn 0.6395 мг 12 мг 5.3% 5.9% 1876 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.647 г ~
Валин 0.516 г ~
Гистидин* 0.447 г ~
Изолейцин 0.422 г ~
Лейцин 0.746 г ~
Лизин 0.933 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.339 г ~
Треонин 0.428 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.413 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.744 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.487 г ~
Аспарагиновая кислота 0.799 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.257 г ~
Пролин 0.364 г ~
Серин 0.43 г ~
Тирозин 0.342 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.406 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.49 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.846 мг ~
бета Ситостерол 1.923 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.808 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.644 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.018 г min 16.8 г 12% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.322 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.439 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.407 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и помидорами тг составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов