| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 80 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр Российский [Вкуснотеево] | 10 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 13.9% | 792 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.7% | 1143 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 11.9% | 928 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.9% | 1618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 106.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 72.99 мг | 500 мг | 14.6% | 16.1% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 15% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 12.4% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.335 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.2% | 2608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 8.4% | 1314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 4.8% | 2351 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 11.4% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5542 мг | 20 мг | 12.8% | 14.1% | 783 г |
| Ниацин | 2.967 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.92 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.2% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 19.49 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5131 г |
| Кремний, Si | 1.385 мг | 30 мг | 4.6% | 5.1% | 2166 г |
| Магний, Mg | 31.72 мг | 400 мг | 7.9% | 8.7% | 1261 г |
| Натрий, Na | 180.76 мг | 1300 мг | 13.9% | 15.4% | 719 г |
| Сера, S | 84.92 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.4% | 1178 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 11% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 277.7 мг | 2300 мг | 12.1% | 13.4% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 7% | 1596 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 5.467 мкг | 10 мкг | 54.7% | 60.4% | 183 г |
| Литий, Li | 6.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2235 г |
| Медь, Cu | 71.11 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.8% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 4.842 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.6% | 1446 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.014 мкг | 55 мкг | 16.4% | 18.1% | 610 г |
| Фтор, F | 35.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11422 г |
| Хром, Cr | 8.62 мкг | 50 мкг | 17.2% | 19% | 580 г |
| Цинк, Zn | 0.6395 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1876 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.406 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.846 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.808 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | min 16.8 г | 12% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и помидорами тг составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».