| Подсолнечное масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 326 г |
| Морковь | 185 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.4% | 598 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.8% | 1474 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5.9% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 503.3 мкг | 900 мкг | 55.9% | 31.6% | 179 г |
| бета Каротин | 2.996 мг | 5 мг | 59.9% | 33.8% | 167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 60.43 мг | 500 мг | 12.1% | 6.8% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 9.4% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 12.6% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.591 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.647 мг | 15 мг | 11% | 6.2% | 911 г |
| Витамин Н, биотин | 1.142 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4378 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.593 мг | 20 мг | 23% | 13% | 435 г |
| Ниацин | 5.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 12.53 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7981 г |
| Кремний, Si | 34.582 мг | 30 мг | 115.3% | 65.1% | 87 г |
| Магний, Mg | 61.49 мг | 400 мг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
| Натрий, Na | 35.04 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3710 г |
| Сера, S | 113.52 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.4% | 881 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 9.3% | 608 г |
| Хлор, Cl | 56.69 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 3.4% | 1676 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 4.742 мкг | 10 мкг | 47.4% | 26.8% | 211 г |
| Литий, Li | 2.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.413 мг | 2 мг | 20.7% | 11.7% | 484 г |
| Медь, Cu | 126.02 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.1% | 794 г |
| Молибден, Mo | 10.796 мкг | 70 мкг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
| Никель, Ni | 2.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.335 мкг | 55 мкг | 26.1% | 14.7% | 384 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.09 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4701 г |
| Хром, Cr | 12.23 мкг | 50 мкг | 24.5% | 13.8% | 409 г |
| Цинк, Zn | 1.0742 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1117 г |
| Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.632 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 1.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.694 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.789 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.1% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.624 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с курицей 05.10.2024 составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».