| Папоротник древовидный приготовленный, с солью | 270 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 17.3% | 608 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2834 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 7.4% | 1433 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 14.5% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 56.76 мг | 500 мг | 11.4% | 12% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 12.3% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.12 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.233 мкг | 3 мкг | 41.1% | 43.3% | 243 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.09 мг | 90 мг | 13.4% | 14.1% | 744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 5.3% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 4.568 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8854 мг | 20 мг | 34.4% | 36.2% | 290 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.11 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.2% | 2047 г |
| Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5058 г |
| Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
| Натрий, Na | 146.08 мг | 1300 мг | 11.2% | 11.8% | 890 г |
| Сера, S | 136.16 мг | 1000 мг | 13.6% | 14.3% | 734 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 13.9% | 756 г |
| Хлор, Cl | 35.28 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 7.1% | 1499 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 23.8% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.2279 мг | 2 мг | 11.4% | 12% | 878 г |
| Медь, Cu | 119.2 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 12.5% | 839 г |
| Молибден, Mo | 1.357 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5158 г |
| Селен, Se | 37.531 мкг | 55 мкг | 68.2% | 71.9% | 147 г |
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20640 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.6633 мг | 12 мг | 5.5% | 5.8% | 1809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.759 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с папоротником и тунцом составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».