| Салат из вареных овощей на 4 | 537 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
| горошек зеленый консерва 310 гр | 196 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.7% | 2545 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 18.7% | 775 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 297.811 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 19.7% | 733 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.268 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 51.85 мг | 500 мг | 10.4% | 15.1% | 964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 10.9% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.261 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.8 мг | 90 мг | 15.3% | 22.2% | 652 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 5.8% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.766 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.9% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 16.4% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9757 мг | 20 мг | 4.9% | 7.1% | 2050 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.78 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.3% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 24.03 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4161 г |
| Кремний, Si | 8.504 мг | 30 мг | 28.3% | 41% | 353 г |
| Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 4.2% | 3466 г |
| Натрий, Na | 81.18 мг | 1300 мг | 6.2% | 9% | 1601 г |
| Сера, S | 44.27 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.4% | 2259 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 9.9% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 104.88 мг | 2300 мг | 4.6% | 6.7% | 2193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 7.8% | 1848 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.1% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 36.5% | 396 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 5.9% | 2424 г |
| Медь, Cu | 84.6 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.3% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 3.637 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.5% | 1925 г |
| Никель, Ni | 4.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.038 мкг | 55 мкг | 11% | 15.9% | 911 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14684 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.1% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.3768 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3185 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.266 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.307 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.574 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из вареных овощей на 5 окт составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».