Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое | 105 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 10.1% | 434 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.6% | 459 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.2% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.8 мкг | 900 мкг | 23.3% | 10.3% | 429 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 6.8% | 650 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.375 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.3% | 604 г |
Витамин В4, холин | 89.92 мг | 500 мг | 18% | 7.9% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 8.6% | 516 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 7.8% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 11.444 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.2% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.48 мг | 90 мг | 40.5% | 17.9% | 247 г |
Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.6% | 1712 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.146 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 1.9% | 2351 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.502 мкг | 50 мкг | 11% | 4.9% | 909 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 4.1% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7732 мг | 20 мг | 18.9% | 8.3% | 530 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.08 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.7% | 940 г |
Кальций, Ca | 164.45 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.2% | 608 г |
Кремний, Si | 7.399 мг | 30 мг | 24.7% | 10.9% | 405 г |
Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1662 г |
Натрий, Na | 202.71 мг | 1300 мг | 15.6% | 6.9% | 641 г |
Сера, S | 180.99 мг | 1000 мг | 18.1% | 8% | 553 г |
Фосфор, P | 245.3 мг | 800 мг | 30.7% | 13.5% | 326 г |
Хлор, Cl | 78.93 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 3.4% | 1319 г |
Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2149 г |
Кобальт, Co | 3.871 мкг | 10 мкг | 38.7% | 17.1% | 258 г |
Литий, Li | 26.998 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 2.9% | 1506 г |
Медь, Cu | 97.96 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.3% | 1021 г |
Молибден, Mo | 6.707 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.2% | 1044 г |
Никель, Ni | 1.868 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.644 мкг | 55 мкг | 33.9% | 15% | 295 г |
Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15302 г |
Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.4% | 1323 г |
Цинк, Zn | 1.8153 мг | 12 мг | 15.1% | 6.7% | 661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
Валин | 0.849 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лейцин | 1.326 г | ~ | |||
Лизин | 1.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.675 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.794 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.654 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.942 г | ~ | |||
Серин | 0.779 г | ~ | |||
Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.145 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.923 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.092 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.474 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.611 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.899 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.536 г | min 16.8 г | 27% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.339 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.748 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.941 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.985 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность КУРИНЫЕ МАФИНЫ составляет 226,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».