| Тыква | 300 г |
| Я зажаока для фарширования для тыквы | 229 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3972 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 8.5% | 2815 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 6.8% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 20% | 1176 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261 мкг | 900 мкг | 29% | 68.4% | 345 г |
| бета Каротин | 1.567 мг | 5 мг | 31.3% | 73.8% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 8.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.31 мг | 500 мг | 1.5% | 3.5% | 6840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 14.4% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 20% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.297 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.6% | 3541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.79 мг | 90 мг | 37.5% | 88.4% | 266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 5.4% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7434 мг | 20 мг | 3.7% | 8.7% | 2690 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.19 мг | 2500 мг | 7.9% | 18.6% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 5% | 4822 г |
| Кремний, Si | 24.483 мг | 30 мг | 81.6% | 192.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 7.8% | 3042 г |
| Натрий, Na | 4.16 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| Сера, S | 18.42 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.2% | 5429 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 8% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 21.58 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 10658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 5.9% | 3982 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.8% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 41% | 575 г |
| Литий, Li | 15.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 9.9% | 2398 г |
| Медь, Cu | 133.05 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 31.4% | 752 г |
| Молибден, Mo | 4.863 мкг | 70 мкг | 6.9% | 16.3% | 1439 г |
| Никель, Ni | 4.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 13959 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.96 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.3% | 7148 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 15.1% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.2881 мг | 12 мг | 2.4% | 5.7% | 4165 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.096 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Я тыква фаршированная составляет 42,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».