| Креветка сырая | 150 г |
| Шпинат | 43 г |
| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 16.5% | 466 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.1 мкг | 900 мкг | 26.9% | 20.7% | 372 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 9.1% | 846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.2% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 146.48 мг | 500 мг | 29.3% | 22.6% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 12.1% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.908 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 7.7% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 5.9% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9.7% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 11.622 мкг | 50 мкг | 23.2% | 17.9% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.8 мкг | 120 мкг | 49.8% | 38.4% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2172 мг | 20 мг | 11.1% | 8.6% | 902 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.89 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Кальций, Ca | 72.29 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1383 г |
| Кремний, Si | 6.326 мг | 30 мг | 21.1% | 16.3% | 474 г |
| Магний, Mg | 32.11 мг | 400 мг | 8% | 6.2% | 1246 г |
| Натрий, Na | 131.27 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.8% | 990 г |
| Сера, S | 191.32 мг | 1000 мг | 19.1% | 14.7% | 523 г |
| Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 20.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 95.03 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.33 мг | 18 мг | 18.5% | 14.3% | 541 г |
| Йод, I | 13.46 мкг | 150 мкг | 9% | 6.9% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 5.945 мкг | 10 мкг | 59.5% | 45.9% | 168 г |
| Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1411 г |
| Медь, Cu | 217.84 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 16.8% | 459 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1711 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.767 мкг | 55 мкг | 32.3% | 24.9% | 310 г |
| Стронций, Sr | 8.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10776 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.281 мг | 12 мг | 10.7% | 8.2% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 396.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.78 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | min 16.8 г | 17.2% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с креветками составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».