| Хек | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 70 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Заправка для салата, легкий майонез "Mayo Light" компании KRAFT | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.9% | 1382 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.7% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9% | 1538 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2752 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 519.5 мкг | 900 мкг | 57.7% | 79.6% | 173 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.103 мг | 5 мг | 62.1% | 85.7% | 161 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.7% | 2951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.9% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.021 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9948 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 28.4% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 8.7% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.4% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13369 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 8.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8041 мг | 20 мг | 9% | 12.4% | 1109 г |
| Ниацин | 0.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.02 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.2% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 26.54 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3768 г |
| Магний, Mg | 25.23 мг | 400 мг | 6.3% | 8.7% | 1585 г |
| Натрий, Na | 122.28 мг | 1300 мг | 9.4% | 13% | 1063 г |
| Сера, S | 59.92 мг | 1000 мг | 6% | 8.3% | 1669 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 17.2% | 798 г |
| Хлор, Cl | 45.75 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 5027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 4.6% | 3041 г |
| Йод, I | 41.62 мкг | 150 мкг | 27.7% | 38.2% | 360 г |
| Кобальт, Co | 5.799 мкг | 10 мкг | 58% | 80% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3300 г |
| Медь, Cu | 46.39 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.3% | 2156 г |
| Молибден, Mo | 1.031 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.1% | 6790 г |
| Никель, Ni | 2.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 184.41 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 6.3% | 2169 г |
| Хром, Cr | 14.43 мкг | 50 мкг | 28.9% | 39.9% | 347 г |
| Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с хеком составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».