| Яйцо куриное (Запекание) | 121 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Омлет из двух яиц,жареный на капле масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.5% | 576 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.2% | 455 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3118 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.8 мкг | 900 мкг | 28.1% | 16.9% | 356 г |
| Ретинол | 0.27 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.475 мг | 1.8 мг | 26.4% | 15.9% | 379 г |
| Витамин В4, холин | 249.46 мг | 500 мг | 49.9% | 30% | 200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.404 мг | 5 мг | 28.1% | 16.9% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.05 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 10.8% | 557 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.187 мкг | 10 мкг | 21.9% | 13.2% | 457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 4% | 1517 г |
| Витамин Н, биотин | 20.948 мкг | 50 мкг | 41.9% | 25.2% | 239 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5004 мг | 20 мг | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.25 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 59.42 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1683 г |
| Магний, Mg | 12.96 мг | 400 мг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
| Натрий, Na | 144.77 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Сера, S | 182.58 мг | 1000 мг | 18.3% | 11% | 548 г |
| Фосфор, P | 207.4 мг | 800 мг | 25.9% | 15.6% | 386 г |
| Хлор, Cl | 168.54 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.4% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.701 мг | 18 мг | 15% | 9% | 666 г |
| Йод, I | 18.45 мкг | 150 мкг | 12.3% | 7.4% | 813 г |
| Кобальт, Co | 10.804 мкг | 10 мкг | 108% | 64.9% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6390 г |
| Медь, Cu | 89.67 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.4% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 6.482 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.6% | 1080 г |
| Селен, Se | 31.179 мкг | 55 мкг | 56.7% | 34.1% | 176 г |
| Фтор, F | 59.42 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6732 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.2% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 1.1992 мг | 12 мг | 10% | 6% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.778 г | ~ | |||
| Треонин | 0.659 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 1.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.1% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 566.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.083 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.987 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.152 г | min 16.8 г | 30.7% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».