| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Ветчина, рубленая | 30 г |
| Лаваш Армянский [Хлебодар] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.4 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 9.6% | 437 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10.7% | 392 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 1.8% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 7.4% | 570 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.6% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 95.93 мг | 500 мг | 19.2% | 8.1% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 5.8% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.943 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 8.8% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.4% | 965 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 7.463 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.3% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3306 мг | 20 мг | 21.7% | 9.1% | 462 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.03 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.2% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 361.86 мг | 1000 мг | 36.2% | 15.2% | 276 г |
| Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
| Натрий, Na | 562.4 мг | 1300 мг | 43.3% | 18.2% | 231 г |
| Сера, S | 175.62 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.4% | 569 г |
| Фосфор, P | 330.7 мг | 800 мг | 41.3% | 17.4% | 242 г |
| Хлор, Cl | 522.17 мг | 2300 мг | 22.7% | 9.6% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.8% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 13.2% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4107 г |
| Медь, Cu | 60.37 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.5% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 1.886 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3712 г |
| Селен, Se | 18.031 мкг | 55 мкг | 32.8% | 13.8% | 305 г |
| Фтор, F | 17.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23135 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.8746 мг | 12 мг | 15.6% | 6.6% | 640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.632 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.639 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.695 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.877 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.002 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.964 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.244 г | min 16.8 г | 31.2% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.471 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма моя составляет 237,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».