| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.3% | 950 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12% | 737 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2824 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.4 мкг | 900 мкг | 15.7% | 13.9% | 636 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 14.5% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 134.79 мг | 500 мг | 27% | 23.9% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 14.9% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.996 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 14.2% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 9.7% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 11.588 мкг | 50 мкг | 23.2% | 20.5% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4186 мг | 20 мг | 12.1% | 10.7% | 827 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.42 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.4% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 90.66 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.1% | 1103 г |
| Магний, Mg | 13.11 мг | 400 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
| Натрий, Na | 93.81 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.4% | 1386 г |
| Сера, S | 101.6 мг | 1000 мг | 10.2% | 9% | 984 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 15.8% | 561 г |
| Хлор, Cl | 139.26 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 6.1% | 1446 г |
| Йод, I | 13.59 мкг | 150 мкг | 9.1% | 8.1% | 1104 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 46.6% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
| Медь, Cu | 46.71 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.2% | 2141 г |
| Молибден, Mo | 5.687 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.2% | 1231 г |
| Олово, Sn | 7.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.89 мкг | 55 мкг | 28.9% | 25.6% | 346 г |
| Стронций, Sr | 9.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10599 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.4% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.7559 мг | 12 мг | 6.3% | 5.6% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.965 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.673 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.006 г | min 16.8 г | 17.9% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».