| Яйцо куриное (Жарка) | 102 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Салат (латук) | 16 г |
| Руккола | 14 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.2% | 854 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.5% | 629 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.3 мкг | 900 мкг | 25% | 19.7% | 399 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 7.9% | 986 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 269.027 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 13% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 137.6 мг | 500 мг | 27.5% | 21.6% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 15.2% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.405 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.2% | 1869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 11.4% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 8% | 979 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.201 мкг | 10 мкг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.522 мкг | 50 мкг | 23% | 18.1% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 14.2% | 556 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.876 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.2952 мг | 20 мг | 11.5% | 9% | 871 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.57 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.6% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 76.88 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.1% | 1301 г |
| Кремний, Si | 2.331 мг | 30 мг | 7.8% | 6.1% | 1287 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 4% | 1967 г |
| Натрий, Na | 128.83 мг | 1300 мг | 9.9% | 7.8% | 1009 г |
| Сера, S | 116.35 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.1% | 859 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 14.2% | 554 г |
| Хлор, Cl | 105.74 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 7.9% | 993 г |
| Йод, I | 10.65 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.6% | 1408 г |
| Кобальт, Co | 7.481 мкг | 10 мкг | 74.8% | 58.8% | 134 г |
| Литий, Li | 11.297 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1890 г |
| Медь, Cu | 96.81 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.6% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 5.978 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.7% | 1171 г |
| Никель, Ni | 3.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.743 мкг | 55 мкг | 30.4% | 23.9% | 328 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10485 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.8174 мг | 12 мг | 6.8% | 5.3% | 1468 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.209 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.255 г | min 16.8 г | 19.4% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».