| Кальмар | 250 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук репчатый | 0.5 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.4% | 784 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.7% | 1077 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.7% | 2228 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 54.34 мг | 500 мг | 10.9% | 11.4% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.99 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 22.3% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 7.7% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 2.1% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.456 мг | 15 мг | 16.4% | 17.1% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 2.082 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.4% | 2402 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8332 мг | 20 мг | 19.2% | 20.1% | 522 г |
| Ниацин | 1.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.2 мг | 2500 мг | 9% | 9.4% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3232 г |
| Кремний, Si | 10.805 мг | 30 мг | 36% | 37.6% | 278 г |
| Магний, Mg | 45.81 мг | 400 мг | 11.5% | 12% | 873 г |
| Натрий, Na | 66.5 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.3% | 1955 г |
| Сера, S | 94.32 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.8% | 1060 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 19.1% | 547 г |
| Хлор, Cl | 28.37 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Йод, I | 138.82 мкг | 150 мкг | 92.5% | 96.7% | 108 г |
| Кобальт, Co | 45.482 мкг | 10 мкг | 454.8% | 475.2% | 22 г |
| Литий, Li | 3.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 6.8% | 1548 г |
| Медь, Cu | 718.34 мкг | 1000 мкг | 71.8% | 75% | 139 г |
| Молибден, Mo | 10.788 мкг | 70 мкг | 15.4% | 16.1% | 649 г |
| Никель, Ni | 6.985 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.443 мкг | 55 мкг | 42.6% | 44.5% | 235 г |
| Фтор, F | 10.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39448 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.0426 мг | 12 мг | 8.7% | 9.1% | 1151 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.35 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.9% | 40.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.7% | 44.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.187 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.865 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров консервированных с огурцами и яйцом составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».