| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 40 г |
| Греческий йогурт простоквашино 2% | 100 г |
| Арахисовая мука с низким содерж. жира | 40 г |
Для подготовки основы понадобится: 40 гр арахисовой муки ( можно любую но пересчитать КЖБУ!) 1 целое яйцо; 40 мл молока (коровьего или, например, миндального или рисового молока); 100 гр греческого йогурта. Все, что вам нужно сделать — смешать яйцо, молоко и йогурт вместе в миске перед добавлением овсянки. Готовьте кекс в микроволновой печи 3-7 минут, следя за тем, чтобы смесь не сильно разбухла. По готовности можно добавлять всевозможные «начинки»: столовую ложку арахисового масла, несколько красных фруктов и ягод, немного меда, сиропа или шоколадной стружки…
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.8% | 524 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.4% | 659 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.6% | 645 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.4% | 1406 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 64.25 мг | 500 мг | 12.9% | 8% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 8.3% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.536 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.5% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.3% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 5.739 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.1% | 871 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.222 мг | 20 мг | 16.1% | 9.9% | 621 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325 мг | 2500 мг | 13% | 8% | 769 г |
| Кальций, Ca | 116.07 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 862 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2685 г |
| Натрий, Na | 44.49 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
| Сера, S | 115.54 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 866 г |
| Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 12.7% | 485 г |
| Хлор, Cl | 58.84 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 5.5% | 1126 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 2.814 мкг | 10 мкг | 28.1% | 17.3% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.8262 мг | 2 мг | 41.3% | 25.5% | 242 г |
| Медь, Cu | 418.22 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 25.8% | 239 г |
| Молибден, Mo | 2.502 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.2% | 2798 г |
| Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.195 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.3% | 598 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21918 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.5243 мг | 12 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.991 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.783 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.9% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.596 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.456 г | min 16.8 г | 20.6% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс белковый в микроволновке составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».