| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 500 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 500 г |
| Пекинская капуста | 700 г |
| Огурец парниковый | 600 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 280 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Сметана 15% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.1% | 1037 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.1% | 1490 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.633 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 54.32 мг | 500 мг | 10.9% | 11.5% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 11.1% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.657 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.1% | 1501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.8% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.66 мг | 90 мг | 9.6% | 10.1% | 1039 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.8% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 3.853 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.1% | 1298 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 13.1% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7941 мг | 20 мг | 9% | 9.5% | 1115 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.75 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.6% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 45.14 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.8% | 2215 г |
| Кремний, Si | 11.171 мг | 30 мг | 37.2% | 39.3% | 269 г |
| Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 4.1% | 2591 г |
| Натрий, Na | 166.45 мг | 1300 мг | 12.8% | 13.5% | 781 г |
| Сера, S | 64.63 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.9% | 1547 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 12.1% | 871 г |
| Хлор, Cl | 38.73 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 4.9% | 2158 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 21% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1610 г |
| Медь, Cu | 95.11 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 2.749 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.1% | 2546 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.349 мкг | 55 мкг | 18.8% | 19.9% | 531 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31621 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.5088 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.73 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.864 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | min 16.8 г | 11.8% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты, грудки,яиц,огурцов составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».