| Подсолнечное масло | 6 г |
| Кабачок (Припускание) | 236 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 50 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 75 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 105 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 206 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 160 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.5% | 792 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10% | 836 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 7.5% | 1112 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 11.3% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 77.92 мг | 500 мг | 15.6% | 13% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 9% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.542 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 10.8% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.8% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.9% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 8.025 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.4% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5547 мг | 20 мг | 12.8% | 10.6% | 783 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.53 мг | 2500 мг | 7% | 5.8% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 119.68 мг | 1000 мг | 12% | 10% | 836 г |
| Кремний, Si | 7.762 мг | 30 мг | 25.9% | 21.5% | 386 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Натрий, Na | 410.01 мг | 1300 мг | 31.5% | 26.2% | 317 г |
| Сера, S | 108.84 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.1% | 919 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 17.7% | 470 г |
| Хлор, Cl | 625.66 мг | 2300 мг | 27.2% | 22.6% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4.7% | 1746 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.6% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 3.502 мкг | 10 мкг | 35% | 29.1% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.1778 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1125 г |
| Медь, Cu | 69.12 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.7% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 4.887 мкг | 70 мкг | 7% | 5.8% | 1432 г |
| Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.948 мкг | 55 мкг | 25.4% | 21.1% | 394 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14820 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.8648 мг | 12 мг | 7.2% | 6% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.995 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.2% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.446 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.42 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ СЛОЖНЫЙ 04.10.24 составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».