| Сыр Гауда легкий | 100 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Отруби Овсяные [Сто Пудов] | 30 г |
| Кокосовая Мука Обезжиренная [Vocaso] | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| сливки 50% | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 9.9% | 386 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.8% | 487 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 3.4% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4785 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 3.7% | 1040 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.1% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 51.24 мг | 500 мг | 10.2% | 3.9% | 976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 2.6% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.636 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.7% | 2268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 6.5% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.9% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 4.509 мкг | 50 мкг | 9% | 3.4% | 1109 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5636 мг | 20 мг | 17.8% | 6.8% | 561 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.55 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.8% | 4583 г |
| Кальций, Ca | 402.73 мг | 1000 мг | 40.3% | 15.4% | 248 г |
| Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 1.9% | 1965 г |
| Натрий, Na | 373.45 мг | 1300 мг | 28.7% | 11% | 348 г |
| Сера, S | 140.36 мг | 1000 мг | 14% | 5.3% | 712 г |
| Фосфор, P | 318.5 мг | 800 мг | 39.8% | 15.2% | 251 г |
| Хлор, Cl | 566.55 мг | 2300 мг | 24.6% | 9.4% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 1.6% | 2302 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 6.9% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4808 г |
| Медь, Cu | 36.91 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.4% | 2709 г |
| Молибден, Mo | 1.091 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.6% | 6416 г |
| Селен, Se | 10.818 мкг | 55 мкг | 19.7% | 7.5% | 508 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.4745 мг | 12 мг | 12.3% | 4.7% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.347 г | ~ | |||
| Пролин | 1.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.436 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные подушки составляет 261,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».