| Овсяная крупа | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 25 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 25 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.3% | 927 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 8.6% | 459 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4.2% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 32 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 17.4% | 227 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4974 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12329 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 7.5% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 39.74 мг | 500 мг | 7.9% | 3.1% | 1258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 3.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.833 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.7% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 7.733 мкг | 50 мкг | 15.5% | 6.1% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2983 мг | 20 мг | 16.5% | 6.5% | 606 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.4% | 890 г |
| Кальций, Ca | 169.17 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.7% | 591 г |
| Кремний, Si | 14.333 мг | 30 мг | 47.8% | 18.9% | 209 г |
| Магний, Mg | 105.33 мг | 400 мг | 26.3% | 10.4% | 380 г |
| Натрий, Na | 33.5 мг | 1300 мг | 2.6% | 1% | 3881 г |
| Сера, S | 68.05 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.7% | 1470 г |
| Фосфор, P | 306.3 мг | 800 мг | 38.3% | 15.1% | 261 г |
| Хлор, Cl | 56.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 4059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.893 мг | 18 мг | 16.1% | 6.4% | 622 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 2.533 мкг | 10 мкг | 25.3% | 10% | 395 г |
| Марганец, Mn | 2.2915 мг | 2 мг | 114.6% | 45.2% | 87 г |
| Медь, Cu | 369 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 14.6% | 271 г |
| Молибден, Mo | 14.567 мкг | 70 мкг | 20.8% | 8.2% | 481 г |
| Никель, Ni | 16.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.2 мкг | 55 мкг | 36.7% | 14.5% | 272 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11537 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 1.9017 мг | 12 мг | 15.8% | 6.2% | 631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.856 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.5% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.078 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.278 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.763 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.972 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.972 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 253,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».