| Яйцо куриное (Запекание) | 5 С1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 206 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 58 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 44 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.1% | 1056 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13% | 737 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 16% | 597 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 15.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 124.3 мг | 500 мг | 24.9% | 23.9% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 16.7% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.508 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.7% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 6.2% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 10.4% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.157 мг | 15 мг | 7.7% | 7.4% | 1296 г |
| Витамин Н, биотин | 11.742 мкг | 50 мкг | 23.5% | 22.5% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3874 мг | 20 мг | 11.9% | 11.4% | 838 г |
| Ниацин | 0.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.82 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.2% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 35.12 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2847 г |
| Кремний, Si | 1.749 мг | 30 мг | 5.8% | 5.6% | 1715 г |
| Магний, Mg | 8.81 мг | 400 мг | 2.2% | 2.1% | 4540 г |
| Натрий, Na | 76.73 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.7% | 1694 г |
| Сера, S | 103.85 мг | 1000 мг | 10.4% | 10% | 963 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 15.3% | 626 г |
| Хлор, Cl | 106.4 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.4% | 2162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 8.5% | 1130 г |
| Йод, I | 11.56 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.4% | 1298 г |
| Кобальт, Co | 8.964 мкг | 10 мкг | 89.6% | 85.9% | 112 г |
| Литий, Li | 6.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3012 г |
| Медь, Cu | 133.75 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12.8% | 748 г |
| Молибден, Mo | 4.825 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.6% | 1451 г |
| Никель, Ni | 3.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.842 мкг | 55 мкг | 32.4% | 31.1% | 308 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11142 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.5% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.772 мг | 12 мг | 6.4% | 6.1% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.2% | 42.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.698 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя яичница 4.10 составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».