| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 97 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.6% | 1267 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 6.2% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 13.7% | 606 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 2.5% | 3358 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.8% | 2195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.04 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18382 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3522 мг | 20 мг | 11.8% | 9.8% | 850 г |
| Ниацин | 1.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.51 мг | 2500 мг | 4.8% | 4% | 2092 г |
| Кальций, Ca | 70.51 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.9% | 1418 г |
| Кремний, Si | 24.193 мг | 30 мг | 80.6% | 67.1% | 124 г |
| Магний, Mg | 62.2 мг | 400 мг | 15.6% | 13% | 643 г |
| Натрий, Na | 57.06 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
| Сера, S | 50.39 мг | 1000 мг | 5% | 4.2% | 1985 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 13.5% | 616 г |
| Хлор, Cl | 96.42 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.5% | 2385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.033 мг | 18 мг | 11.3% | 9.4% | 885 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.7% | 1080 г |
| Марганец, Mn | 0.4789 мг | 2 мг | 23.9% | 19.9% | 418 г |
| Медь, Cu | 197.49 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 16.4% | 506 г |
| Молибден, Mo | 10.275 мкг | 70 мкг | 14.7% | 12.2% | 681 г |
| Никель, Ni | 3.017 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.479 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.7% | 2219 г |
| Титан, Ti | 9.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5129 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.0496 мг | 12 мг | 8.7% | 7.2% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.677 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% |
Энергетическая ценность Люб гречка составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».