| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Белок яичный «удобное яйцо» | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 20 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 30 г |
| Кинто «сэндвич» горчичный | 20 г |
| Киноа, приготовленная | 70 г |
| Форель Слабосоленая [Sangusto] | 30 г |
| Изолят «соевый» | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.9% | 555 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.7% | 933 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.4% | 968 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.84 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 64.27 мг | 500 мг | 12.9% | 9.3% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.876 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.6% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.1% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 3.5% | 2078 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.333 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.157 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 20.9% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.337 мг | 20 мг | 6.7% | 4.8% | 1496 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.86 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Кальций, Ca | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
| Кремний, Si | 2.048 мг | 30 мг | 6.8% | 4.9% | 1465 г |
| Магний, Mg | 30.18 мг | 400 мг | 7.5% | 5.4% | 1325 г |
| Натрий, Na | 37.5 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3467 г |
| Сера, S | 72.63 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.2% | 1377 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 9.4% | 763 г |
| Хлор, Cl | 33.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 7.8% | 916 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.3% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 22.3% | 323 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 8.1% | 892 г |
| Медь, Cu | 151.13 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.9% | 662 г |
| Молибден, Mo | 1.936 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2% | 3616 г |
| Никель, Ni | 0.637 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.504 мкг | 55 мкг | 17.3% | 12.4% | 579 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22148 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.5% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.7609 мг | 12 мг | 6.3% | 4.5% | 1577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.664 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатоблин с рыбой и креветками составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».