| Подсолнечное масло | 4 г |
| Ветчина из Индейки [Рузком] | 74 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.1% | 608 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.8% | 788 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 110.24 мг | 500 мг | 22% | 13.6% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 7% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.074 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.539 мг | 15 мг | 10.3% | 6.4% | 975 г |
| Витамин Н, биотин | 8.871 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.9% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0093 мг | 20 мг | 5% | 3.1% | 1982 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.48 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.5% | 4066 г |
| Кальций, Ca | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4139 г |
| Магний, Mg | 5.27 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7590 г |
| Натрий, Na | 58.85 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2209 г |
| Сера, S | 77.3 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.8% | 1294 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 6.5% | 948 г |
| Хлор, Cl | 68.51 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.6% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 4.392 мкг | 10 мкг | 43.9% | 27.1% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0127 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15748 г |
| Медь, Cu | 36.45 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2743 г |
| Молибден, Mo | 2.635 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2657 г |
| Селен, Se | 13.922 мкг | 55 мкг | 25.3% | 15.6% | 395 г |
| Фтор, F | 24.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16556 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4875 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.3% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.632 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.462 г | min 16.8 г | 14.7% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.733 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с ветчиной составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».