| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 300 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 215 г |
| Вода | 300 г |
| Фарш творожный (для блинчиков) | 100 г |
| Шпинат | 80 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 56 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.1% | 691 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.1% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.5% | 1393 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 5.5% | 1645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.6% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 26.02 мг | 500 мг | 5.2% | 4.7% | 1922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 11.3% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 13.3% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.912 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5% | 1825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.45 мг | 90 мг | 23.8% | 21.5% | 420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3927 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 17.3% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.812 мг | 20 мг | 14.1% | 12.7% | 711 г |
| Ниацин | 3.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.07 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.7% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 66.17 мг | 1000 мг | 6.6% | 6% | 1511 г |
| Кремний, Si | 3.058 мг | 30 мг | 10.2% | 9.2% | 981 г |
| Магний, Mg | 43.62 мг | 400 мг | 10.9% | 9.8% | 917 г |
| Натрий, Na | 63.67 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.4% | 2042 г |
| Сера, S | 98.49 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.8% | 1015 г |
| Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 13.7% | 657 г |
| Хлор, Cl | 31.4 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 7.4% | 1222 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 3.383 мкг | 10 мкг | 33.8% | 30.5% | 296 г |
| Литий, Li | 3.572 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2077 мг | 2 мг | 10.4% | 9.4% | 963 г |
| Медь, Cu | 78.54 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.1% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 4.498 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
| Никель, Ni | 1.651 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.972 мкг | 55 мкг | 27.2% | 24.5% | 367 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.55 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6832 г |
| Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 14.2% | 637 г |
| Цинк, Zn | 0.7359 мг | 12 мг | 6.1% | 5.5% | 1631 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лизин | 0.925 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.731 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».