Йогурт | 240 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 70 г |
Протеиновый коктейль Light whey | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.4% | 800 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.7% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.887 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 45096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Н, биотин | 0.631 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7924 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1577 мг | 20 мг | 0.8% | 0.7% | 12682 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.79 мг | 2500 мг | 1.2% | 1% | 8684 г |
Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4227 г |
Магний, Mg | 2.76 мг | 400 мг | 0.7% | 0.6% | 14493 г |
Натрий, Na | 9.86 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 13185 г |
Сера, S | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17483 г |
Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 1.8% | 4520 г |
Хлор, Cl | 19.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11663 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.02 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Кобальт, Co | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5650 г |
Марганец, Mn | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Медь, Cu | 2.37 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42194 г |
Молибден, Mo | 0.986 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 7099 г |
Олово, Sn | 2.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27919 г |
Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101523 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.0789 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 15209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.296 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».