| Тунец натуральный. Консервы | 400 г |
| Авокадо | 150 г |
| Сельдерей | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
1. Слейте воду из банки с тунцом и размельчите. 2. Возьмите половину авокадо и смешайте с тунцом. 3. Мелко нарежьте сельдерей и красный лук и добавьте в миску. 4. Приправить солью и перцем. 5. Нарежьте половину огурца
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 18.1% | 745 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.2% | 1111 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.3 мкг | 900 мкг | 17.7% | 24% | 565 г |
| альфа Каротин | 3.789 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 26% | 521 г |
| бета Криптоксантин | 4.421 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 4.8 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 8.4% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.579 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.2% | 2153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 17.1% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 5% | 2737 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 12.7% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3586 мг | 20 мг | 31.8% | 43% | 315 г |
| Ниацин | 4.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.79 мг | 2500 мг | 13.2% | 17.9% | 756 г |
| Кальций, Ca | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.3% | 3105 г |
| Кремний, Si | 6.716 мг | 30 мг | 22.4% | 30.3% | 447 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 9.5% | 1420 г |
| Натрий, Na | 448.58 мг | 1300 мг | 34.5% | 46.7% | 290 г |
| Сера, S | 106.87 мг | 1000 мг | 10.7% | 14.5% | 936 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 21.9% | 617 г |
| Хлор, Cl | 589.01 мг | 2300 мг | 25.6% | 34.6% | 390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 7.6% | 1795 г |
| Йод, I | 22.96 мкг | 150 мкг | 15.3% | 20.7% | 653 г |
| Кобальт, Co | 17.655 мкг | 10 мкг | 176.6% | 239% | 57 г |
| Литий, Li | 1.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 8.9% | 1522 г |
| Медь, Cu | 92.74 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.6% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 2.926 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.7% | 2392 г |
| Никель, Ni | 5.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23707 г |
| Стронций, Sr | 14.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 426.4 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 14.5% | 938 г |
| Хром, Cr | 38.73 мкг | 50 мкг | 77.5% | 104.9% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.5337 мг | 12 мг | 4.4% | 6% | 2248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.789 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.316 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.437 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | min 16.8 г | 9.2% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцом составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».