| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.5 0,5 tsp |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.2 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7% | 567 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8% | 500 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 4.3% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 6% | 667 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.5% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 56.45 мг | 500 мг | 11.3% | 4.5% | 886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 4.5% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.192 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 4883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 6.8% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.6% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 5.298 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.2% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.526 мг | 20 мг | 17.6% | 7% | 567 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.72 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.3% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 350.31 мг | 1000 мг | 35% | 13.9% | 285 г |
| Кремний, Si | 0.252 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Магний, Mg | 41.88 мг | 400 мг | 10.5% | 4.2% | 955 г |
| Натрий, Na | 344.7 мг | 1300 мг | 26.5% | 10.5% | 377 г |
| Сера, S | 122.99 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.9% | 813 г |
| Фосфор, P | 326.9 мг | 800 мг | 40.9% | 16.3% | 245 г |
| Хлор, Cl | 525.8 мг | 2300 мг | 22.9% | 9.1% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 3% | 1309 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.4% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 10% | 397 г |
| Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 3.7% | 1076 г |
| Медь, Cu | 81.6 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.3% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 10.562 мкг | 70 мкг | 15.1% | 6% | 663 г |
| Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.936 мкг | 55 мкг | 19.9% | 7.9% | 503 г |
| Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20629 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.8957 мг | 12 мг | 15.8% | 6.3% | 633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.778 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.867 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.345 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.295 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.35 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.921 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.903 г | min 16.8 г | 17.3% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 251,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».