| Нут (Варка) | 240 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Банан | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Какао-порошок | 60 г |
| арахисовая паста | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368.9 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 7.8% | 347 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 8% | 337 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 3.9% | 697 г |
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 14.4% | 189 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 1.8% | 1495 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.2% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 53.07 мг | 500 мг | 10.6% | 2.9% | 942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 1.8% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.635 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.3% | 8630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 0.5% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 3.327 мкг | 50 мкг | 6.7% | 1.8% | 1503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7736 мг | 20 мг | 18.9% | 5.1% | 530 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 868.92 мг | 2500 мг | 34.8% | 9.4% | 288 г |
| Кальций, Ca | 165.67 мг | 1000 мг | 16.6% | 4.5% | 604 г |
| Кремний, Si | 51.953 мг | 30 мг | 173.2% | 47% | 58 г |
| Магний, Mg | 141.93 мг | 400 мг | 35.5% | 9.6% | 282 г |
| Натрий, Na | 80.62 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.7% | 1613 г |
| Сера, S | 147.62 мг | 1000 мг | 14.8% | 4% | 677 г |
| Фосфор, P | 398.1 мг | 800 мг | 49.8% | 13.5% | 201 г |
| Хлор, Cl | 79.81 мг | 2300 мг | 3.5% | 0.9% | 2882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 304.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.079 мг | 18 мг | 28.2% | 7.6% | 354 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.3% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 7.247 мкг | 10 мкг | 72.5% | 19.7% | 138 г |
| Марганец, Mn | 1.2601 мг | 2 мг | 63% | 17.1% | 159 г |
| Медь, Cu | 388.73 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 10.5% | 257 г |
| Молибден, Mo | 36.16 мкг | 70 мкг | 51.7% | 14% | 194 г |
| Никель, Ni | 116.555 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.951 мкг | 55 мкг | 39.9% | 10.8% | 251 г |
| Титан, Ti | 128.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28309 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.6% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.9167 мг | 12 мг | 16% | 4.3% | 626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность брауни составляет 368,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».