| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Орегано, сушеный | 0.5 tsp, leaves |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.7% | 8444 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.9% | 3111 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.6% | 1667 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 12.7% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 18.9% | 1633 г |
| альфа Каротин | 1.342 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 23.5% | 1312 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.773 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 4% | 7800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 12.4% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 9.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.791 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.5% | 2704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.38 мг | 90 мг | 13.8% | 42.7% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 11.5% | 2732 г |
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.687 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.3% | 7278 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 45.8% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4063 мг | 20 мг | 2% | 6.2% | 4922 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.66 мг | 2500 мг | 7.5% | 23.2% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.9% | 5157 г |
| Кремний, Si | 19.313 мг | 30 мг | 64.4% | 199.4% | 155 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 10.5% | 2933 г |
| Натрий, Na | 8.94 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.2% | 14541 г |
| Сера, S | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 10929 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 11.1% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 26.84 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.7% | 8569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 9.9% | 3163 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 70.9% | 436 г |
| Литий, Li | 9.493 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 21.7% | 1431 г |
| Медь, Cu | 80.58 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 25.1% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 11.5% | 2673 г |
| Никель, Ni | 4.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 20446 г |
| Фтор, F | 12.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 33031 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 22.3% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.1969 мг | 12 мг | 1.6% | 5% | 6094 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.606 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.287 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».