| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 207 г |
| Кабачок (Жарка) | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 43 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Чеснок (Жарка) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14% | 494 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.7% | 2594 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 64.97 мг | 500 мг | 13% | 9% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 14.8% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 16.9% | 408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.832 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 2.8% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.861 мг | 15 мг | 19.1% | 13.2% | 524 г |
| Витамин Н, биотин | 2.774 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1802 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0056 мг | 20 мг | 25% | 17.3% | 400 г |
| Ниацин | 6.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.92 мг | 2500 мг | 11.6% | 8% | 865 г |
| Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4219 г |
| Кремний, Si | 9.843 мг | 30 мг | 32.8% | 22.7% | 305 г |
| Магний, Mg | 54.57 мг | 400 мг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
| Натрий, Na | 271.63 мг | 1300 мг | 20.9% | 14.5% | 479 г |
| Сера, S | 162.8 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.3% | 614 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 8.6% | 807 г |
| Хлор, Cl | 406.1 мг | 2300 мг | 17.7% | 12.2% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1319 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 7.543 мкг | 10 мкг | 75.4% | 52.1% | 133 г |
| Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2561 г |
| Медь, Cu | 87.18 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 8.507 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.4% | 823 г |
| Никель, Ni | 0.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.27 мкг | 55 мкг | 29.6% | 20.5% | 338 г |
| Фтор, F | 84.84 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4715 г |
| Хром, Cr | 15.29 мкг | 50 мкг | 30.6% | 21.2% | 327 г |
| Цинк, Zn | 1.1111 мг | 12 мг | 9.3% | 6.4% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.866 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.823 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.31 г | ~ | |||
| Лизин | 1.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.737 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.865 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 79% | 54.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.396 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.228 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.207 г | min 16.8 г | 13.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с кабачком составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».