| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Шоколад Черный Пористый [Русский Шоколад] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.5% | 1013 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2859 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 2.1% | 5085 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.7% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 40 мг | 500 мг | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 6.5% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.791 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 20.7% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.007 мг | 15 мг | 214286 г | ||
| Витамин Н, биотин | 4.216 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.9% | 1186 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.09 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.6% | 1612 г |
| Кальций, Ca | 114.6 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.2% | 873 г |
| Магний, Mg | 25.23 мг | 400 мг | 6.3% | 6.7% | 1585 г |
| Натрий, Na | 43.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Сера, S | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.3% | 1458 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 15.9% | 667 г |
| Хлор, Cl | 104.14 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.8% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 6% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 12.3% | 860 г |
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 6.1% | 1761 г |
| Медь, Cu | 126.74 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.5% | 789 г |
| Молибден, Mo | 6.581 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10% | 1064 г |
| Олово, Sn | 13.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.372 мкг | 55 мкг | 15.2% | 16.2% | 657 г |
| Стронций, Sr | 15.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14766 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.5288 мг | 12 мг | 4.4% | 4.7% | 2269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.535 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Белковый смузи составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».