| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17% | 563 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 18.7% | 513 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 19.2% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 106.96 мг | 500 мг | 21.4% | 20.5% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 10.8% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.42 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.8% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 20.1% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 12.8% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.1% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 10.753 мкг | 50 мкг | 21.5% | 20.6% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.6 мкг | 120 мкг | 100.5% | 96.2% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2067 мг | 20 мг | 16% | 15.3% | 624 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.67 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1440 г |
| Кальций, Ca | 83.33 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 4.2% | 2251 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 5% | 1935 г |
| Натрий, Na | 97.07 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.2% | 1339 г |
| Сера, S | 166.31 мг | 1000 мг | 16.6% | 15.9% | 601 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 16.5% | 582 г |
| Хлор, Cl | 139.27 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.8% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1556 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.3% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 4.94 мкг | 10 мкг | 49.4% | 47.3% | 202 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5305 г |
| Медь, Cu | 74.13 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1349 г |
| Молибден, Mo | 7.073 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.7% | 990 г |
| Никель, Ni | 0.82 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.273 мкг | 55 мкг | 44.1% | 42.2% | 227 г |
| Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8163 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.2% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.6289 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.638 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.412 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнесс омлет с творогом составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».