| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.3% | 633 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 19% | 573 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 11.3% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 16.2% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 97.4 мг | 500 мг | 19.5% | 21.3% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 19.3% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 18.2% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.634 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.4% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.33 мг | 90 мг | 42.6% | 46.6% | 235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.3% | 1712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 3.5% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 6.863 мкг | 50 мкг | 13.7% | 15% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7525 мг | 20 мг | 18.8% | 20.6% | 533 г |
| Ниацин | 3.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.97 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.5% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 46.74 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.1% | 2139 г |
| Кремний, Si | 2.979 мг | 30 мг | 9.9% | 10.8% | 1007 г |
| Магний, Mg | 33.66 мг | 400 мг | 8.4% | 9.2% | 1188 г |
| Натрий, Na | 90 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.5% | 1444 г |
| Сера, S | 141.99 мг | 1000 мг | 14.2% | 15.5% | 704 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 16.2% | 675 г |
| Хлор, Cl | 106.74 мг | 2300 мг | 4.6% | 5% | 2155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 7.4% | 1468 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 7% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 5.837 мкг | 10 мкг | 58.4% | 63.9% | 171 г |
| Литий, Li | 11.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1957 г |
| Медь, Cu | 73.53 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.1% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 6.516 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.2% | 1074 г |
| Никель, Ni | 0.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.524 мкг | 55 мкг | 31.9% | 34.9% | 314 г |
| Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7523 г |
| Хром, Cr | 10.23 мкг | 50 мкг | 20.5% | 22.4% | 489 г |
| Цинк, Zn | 0.8291 мг | 12 мг | 6.9% | 7.5% | 1447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 1.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.156 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнесс омлет с курицей составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».