| Картофель (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 5 С1 |
| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Горошек зелёный, замороженный | 200 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7% | 1226 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.6% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.6 мкг | 900 мкг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.844 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 569.546 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.4% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 84.1 мг | 500 мг | 16.8% | 14.4% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.4% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.92 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.4% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.84 мг | 90 мг | 12% | 10.3% | 830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.4% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2600 г |
| гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.452 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2829 мг | 20 мг | 11.4% | 9.8% | 876 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.67 мг | 2500 мг | 12% | 10.3% | 831 г |
| Кальций, Ca | 30.9 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3236 г |
| Кремний, Si | 15.369 мг | 30 мг | 51.2% | 43.8% | 195 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1927 г |
| Натрий, Na | 69.08 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.5% | 1882 г |
| Сера, S | 89.02 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.6% | 1123 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
| Хлор, Cl | 73.81 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 7.5% | 1132 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 5.735 мкг | 10 мкг | 57.4% | 49.1% | 174 г |
| Литий, Li | 24.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 7.3% | 1174 г |
| Медь, Cu | 122.82 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
| Молибден, Mo | 4.628 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.6% | 1513 г |
| Никель, Ni | 2.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 196.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.405 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.6% | 585 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13610 г |
| Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8% | 1080 г |
| Цинк, Zn | 0.7904 мг | 12 мг | 6.6% | 5.6% | 1518 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.833 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.242 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.868 г | min 16.8 г | 17.1% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность ТОРТИЛЬЯ - ИСПАНСКИЙ ОМЛЕТ составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».