| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 35 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 19.7% | 398 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.3% | 1077 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 12.3% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 73.02 мг | 500 мг | 14.6% | 11.5% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 24.8% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 17.3% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.94 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 12.5% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 7.739 мкг | 50 мкг | 15.5% | 12.2% | 646 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8697 мг | 20 мг | 34.3% | 26.9% | 291 г |
| Ниацин | 7.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.54 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.7% | 734 г |
| Кальций, Ca | 88.74 мг | 1000 мг | 8.9% | 7% | 1127 г |
| Кремний, Si | 0.516 мг | 30 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Магний, Mg | 57.68 мг | 400 мг | 14.4% | 11.3% | 693 г |
| Натрий, Na | 144.28 мг | 1300 мг | 11.1% | 8.7% | 901 г |
| Сера, S | 182.72 мг | 1000 мг | 18.3% | 14.4% | 547 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 19.4% | 405 г |
| Хлор, Cl | 221.64 мг | 2300 мг | 9.6% | 7.5% | 1038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 4.9% | 1599 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.2% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 9.958 мкг | 10 мкг | 99.6% | 78.2% | 100 г |
| Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
| Медь, Cu | 210.21 мкг | 1000 мкг | 21% | 16.5% | 476 г |
| Молибден, Mo | 7.813 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.8% | 896 г |
| Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.325 мкг | 55 мкг | 42.4% | 33.3% | 236 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.61 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5024 г |
| Хром, Cr | 16.13 мкг | 50 мкг | 32.3% | 25.4% | 310 г |
| Цинк, Zn | 1.2717 мг | 12 мг | 10.6% | 8.3% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.78 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.21 г | ~ | |||
| Лизин | 1.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.476 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.442 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность ВАТРУШКА ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ТВОРОГОМ И ГРИБАМИ составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».