Мой здоровый рацион

Рецепт Скрамбл яйца творог шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Скрамбл яйца творог шпинат

Творог 5% 60 г
Шпинат 10 г
Яйцо куриное 2 С1
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрамбл яйца творог шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.6 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1280 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 11.7% 650 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 11.6% 659 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.5% 13688 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 2.6% 2933 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.6 мкг 900 мкг 15.2% 11.6% 659 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 4% 1908 г
бета Криптоксантин 5.233 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 292.442 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 11.9% 643 г
Витамин В4, холин 171.86 мг 500 мг 34.4% 26.1% 291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.909 мг 5 мг 18.2% 13.8% 550 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4% 1905 г
Витамин В9, фолаты 31.977 мкг 400 мкг 8% 6.1% 1251 г
Витамин В12, кобаламин 0.517 мкг 3 мкг 17.2% 13.1% 580 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 2.7% 2813 г
Витамин D, кальциферол 1.163 мкг 10 мкг 11.6% 8.8% 860 г
Витамин D3, холекальциферол 1.163 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.756 мг 15 мг 5% 3.8% 1984 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.291 мг ~
дельта Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 28.2 мкг 120 мкг 23.5% 17.9% 426 г
Витамин РР, НЭ 0.1134 мг 20 мг 0.6% 0.5% 17637 г
Ниацин 0.035 мг ~
Бетаин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.23 мг 2500 мг 5% 3.8% 1996 г
Кальций, Ca 38.72 мг 1000 мг 3.9% 3% 2583 г
Кремний, Si 2.977 мг 30 мг 9.9% 7.5% 1008 г
Магний, Mg 11.74 мг 400 мг 2.9% 2.2% 3407 г
Натрий, Na 83.95 мг 1300 мг 6.5% 4.9% 1549 г
Сера, S 74.69 мг 1000 мг 7.5% 5.7% 1339 г
Фосфор, P 119.9 мг 800 мг 15% 11.4% 667 г
Хлор, Cl 2.53 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 2.2 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 1.803 мг 18 мг 10% 7.6% 998 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 16304 г
Кобальт, Co 0.093 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 10753 г
Литий, Li 0.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.0684 мг 2 мг 3.4% 2.6% 2924 г
Медь, Cu 42.62 мкг 1000 мкг 4.3% 3.3% 2346 г
Молибден, Mo 0.302 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 23179 г
Никель, Ni 0.081 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 17.907 мкг 55 мкг 32.6% 24.8% 307 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Фтор, F 3.23 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 123839 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Цинк, Zn 0.7808 мг 12 мг 6.5% 4.9% 1537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.484 г ~
Валин 0.507 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.396 г ~
Лейцин 0.64 г ~
Лизин 0.539 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.33 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.402 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.435 г ~
Аспарагиновая кислота 0.786 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 0.991 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.57 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.067 г от 0.9 до 3.7 г 7.4% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.039 г от 4.7 до 16.8 г 22.1% 16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 216.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.823 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.297 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.472 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.127 г min 16.8 г 12.7% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.983 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.97 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.111 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.904 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.89 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.109 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.034 г ~
Трансжиры 0.022 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.013 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Скрамбл яйца творог шпинат составляет 131,6 кКал.

  • Порция = 150 гр (197.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок