| Салат (латук) | 50 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 7,5 см |
| Грецкий орех | 10 г |
| Арахис | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.8% | 2452 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.7% | 949 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 16.2% | 571 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 541.4 мкг | 900 мкг | 60.2% | 55.8% | 166 г |
| бета Каротин | 3.249 мг | 5 мг | 65% | 60.2% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 13.16 мг | 500 мг | 2.6% | 2.4% | 3799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.7% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.155 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.5 мг | 90 мг | 35% | 32.4% | 286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.165 мг | 15 мг | 14.4% | 13.3% | 693 г |
| Витамин Н, биотин | 3.113 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.7% | 1606 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 17.5% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6753 мг | 20 мг | 8.4% | 7.8% | 1194 г |
| Ниацин | 1.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.37 мг | 2500 мг | 13.3% | 12.3% | 754 г |
| Кальций, Ca | 56.57 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1768 г |
| Кремний, Si | 17.088 мг | 30 мг | 57% | 52.8% | 176 г |
| Магний, Mg | 43.48 мг | 400 мг | 10.9% | 10.1% | 920 г |
| Натрий, Na | 14.22 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9142 г |
| Сера, S | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4755 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 8.4% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 26.72 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 343.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 172.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 4.7% | 1946 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 2.84 мкг | 10 мкг | 28.4% | 26.3% | 352 г |
| Литий, Li | 18.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2949 мг | 2 мг | 14.7% | 13.6% | 678 г |
| Медь, Cu | 143.35 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 13.3% | 698 г |
| Молибден, Mo | 8.946 мкг | 70 мкг | 12.8% | 11.9% | 782 г |
| Никель, Ni | 18.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.971 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.7% | 5664 г |
| Стронций, Sr | 13.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.3 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7366 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10% | 924 г |
| Цинк, Zn | 0.4905 мг | 12 мг | 4.1% | 3.8% | 2446 г |
| Цирконий, Zr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.892 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.231 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.7% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.8% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.841 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.727 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.373 г | min 16.8 г | 14.1% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Яркий витаминный салат с морковью и апельсином составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».