| Яйцо куриное | 50 г |
| Миндальная мука | 18 г |
| Кефир 1% жирности | 28 г |
| Проиеин ваниль | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 346.2 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 6% | 486 г |
| Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 10.2% | 283 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 12.1% | 239 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 1.2% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5843 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 6.1% | 471 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 6.3% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 187.26 мг | 500 мг | 37.5% | 10.8% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 6.4% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 1.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.206 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 5.3% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.623 мкг | 10 мкг | 16.2% | 4.7% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 0.8% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 16.298 мкг | 50 мкг | 32.6% | 9.4% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0176 мг | 20 мг | 15.1% | 4.4% | 663 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.06 мг | 2500 мг | 6.5% | 1.9% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 89.85 мг | 1000 мг | 9% | 2.6% | 1113 г |
| Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 1% | 2742 г |
| Натрий, Na | 119.12 мг | 1300 мг | 9.2% | 2.7% | 1091 г |
| Сера, S | 141.76 мг | 1000 мг | 14.2% | 4.1% | 705 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 6.4% | 449 г |
| Хлор, Cl | 155.88 мг | 2300 мг | 6.8% | 2% | 1475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 3% | 958 г |
| Йод, I | 18.41 мкг | 150 мкг | 12.3% | 3.6% | 815 г |
| Кобальт, Co | 7.724 мкг | 10 мкг | 77.2% | 22.3% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.3% | 8850 г |
| Медь, Cu | 65.15 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 1.9% | 1535 г |
| Молибден, Mo | 6.471 мкг | 70 мкг | 9.2% | 2.7% | 1082 г |
| Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.932 мкг | 55 мкг | 43.5% | 12.6% | 230 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8217 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.2% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.9809 мг | 12 мг | 8.2% | 2.4% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 420.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.494 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.778 г | min 16.8 г | 22.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с протеином составляет 346,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».