| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Мука рисовая цельнозерновая | 30 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 120 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.7% | 469 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.4% | 675 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.1% | 702 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3145 г |
| бета Криптоксантин | 6.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 73.1 мг | 500 мг | 14.6% | 7.3% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 8.6% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.26 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 10.2% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.308 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 4.1% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8513 мг | 20 мг | 14.3% | 7.2% | 701 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.43 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.9% | 1755 г |
| Кальций, Ca | 267.06 мг | 1000 мг | 26.7% | 13.4% | 374 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 3% | 1679 г |
| Натрий, Na | 409.88 мг | 1300 мг | 31.5% | 15.8% | 317 г |
| Сера, S | 174.33 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.7% | 574 г |
| Фосфор, P | 315.5 мг | 800 мг | 39.4% | 19.8% | 254 г |
| Хлор, Cl | 325.8 мг | 2300 мг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 2.6% | 1929 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 12.6% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.2212 мг | 2 мг | 11.1% | 5.6% | 904 г |
| Медь, Cu | 76.4 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.8% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4667 г |
| Селен, Se | 18.207 мкг | 55 мкг | 33.1% | 16.6% | 302 г |
| Фтор, F | 32.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12229 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.3525 мг | 12 мг | 11.3% | 5.7% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.06 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.319 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.564 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожно-сырные составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».